Хотите лучше спать? Этот способ работает практически для всех

Каких только нет советов по улучшению сна. Многочисленные эксперты предлагают и принимать горячие ванны по вечерам, и откладывать смартфон за пару часов до сна. Однако исследования подтвердили эффективность другого способа.

Так, метаанализ 2015 года показал, что как кратковременные, так и регулярные упражнения (несколько занятий в неделю) могут привести к улучшению сна. Это означает, что даже одного занятия спортом может быть достаточно, чтобы улучшить качество и продолжительность сна.

Также было доказано, что регулярные аэробные упражнения помогают людям быстрее заснуть, меньше просыпаться ночью и чувствовать себя более отдохнувшими на следующее утро. К таким относятся езда на велосипеде, бег и даже быстрая ходьба. Помимо этого, исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся силовыми упражнениями (около трёх раз в неделю), субъективно имеют лучшее качество сна.

Хорошей новостью является то, что польза упражнений для сна, по-видимому, наблюдается у всех, независимо от возраста.

Добавить комментарий

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте свой отзыв или ответ

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

Комментариев 0

Обновления на форуме